Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Встаньте в тренажёр, одной или двумя ногами (в зависимости от типа тренажёра) упритесь в упоры. Поставьте нерабочую ногу на приподнятую платформу. Рабочая нога: голень упирается в нижний упор, а колено находится чуть ниже верхнего упора. Наклонитесь вперёд, согнув тазобедренные суставы и возьмитесь за ручки для равновесия.
Выполнение
- Тяните рычаг к задней поверхности бедра, сгибая колени. Верните рычаг на место, выпрямив колено. Повторите движение. Сделайте упражнение для противоположной ноги.
Примечания
- Если тазобедренные суставы согнуты незначительно, то сгибатели тазобедренного сустава работают в качестве мышц-антагонистов-стабилизаторов. Гребешковые мышцы бедра, длинные и короткие приводящие не работают в качестве антагонистов-стабилизатовро, если тазобедренные суставы слегка согнуты.
Классификация
| Тип: | Базовое или Вспомогательные |
| Биомеханика: | Изолированные |
| Направление: | Тяговые |
Мышцы
Антагонисты -стабилизаторы (см. примечания)