Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Встаньте на платформу, лицом к одной стороне, и возьмитесь за опору для равновесия. Передней частью ноги, ближайщей к тренажёру, упритесь в ролик и перенесите вес тела на другую ногу.
Выполнение
- Поднимите рычаг тренажёра, согнув тазобедренный сустав так, чтобы бедро оказалось перпендикулярным полу. Вернитесь в исходную позицию и выпрямите тазобедренный сустав. Повторите движение. Продолжите упражнение для противоположной ноги.
Примечания
- Ноги можно держать выпрямленными в коленях на протяжении всего упражнения, чтобы увеличить его интенсивность. Если происходит сгибание в талии, то прямые и косые мышцы живота сокращаются динамически. Если в талии сгибания не происходит, то прямые и косые мышцы живота работают лишь в качестве мышц-стабилизаторов, помогая осуществлять сгибание тазобедренных суставов. Возможно, вам понадобится осуществить сначала полного сгибание в тазобедренных суставах, прежде чем станет возможным сгибание в талии. См. также миф о локальном сжигании жира и миф о нижнем прессе.
Классификация
| Тип: | Вспомогательные |
| Биомеханика: | Изолированные |
| Направление: | Тяговые |