Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Сядьте на скамейку, голени заведите за упоры внизу. Держите вес у груди или за головой или делайте упражнение без веса.
Выполнение
- Опустите тело назад до почти полного выпрямления тазобедренных суставов. Поднимите тело, согнув тазобедренные суставы так, чтобы торс принял вертикальную позицию. Повторите движение.
Примечания
- Упражнение можно выполнять без дополнительного веса. По мере увеличения силы добавляйте отягощение. Чтобы увеличить нагрузку, увеличьте наклон скамьи. Если происходит сгибание в талии, то прямые и косые мышцы живота сокращаются динамически. Если в талии сгибания не происходит, то прямые и косые мышцы живота работают лишь в качестве мышц-стабилизаторов, помогая осуществлять сгибание тазобедренных суставов. См. также миф о локальном сжигании жира и миф о нижнем прессе. См. также трактат об опасных упражнениях.
Классификация
| Тип: | Базовое или Вспомогательные |
| Биомеханика: | Изолированные |
| Направление: | Тяговые |