Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Сядьте на край скамьи. Поместите вес между лодыжек или делайте упражнение без веса. Лягьте на скамью так, чтобы торс оказался выше. Возьмитесь руками за скамью.
Выполнение
- Поднимите ноги, согнув тазобедренные и коленные суставы так чтобы бёдра оказались чуть дальше перепендикулярной торсу позиции. Вернитесь в исходное положение, выпрямите тазобедренные и коленные суставы. Повторите движение.
Примечания
- Упражнение можно выполнять без дополнительного веса. По мере увеличения силы добавляйте отягощение. Ноги можно держать выпрямленными в коленях на протяжении всего упражнения, чтобы увеличить его интенсивность.Если происходит сгибание в талии, то прямые и косые мышцы живота сокращаются динамически. Если в талии сгибания не происходит, то прямые и косые мышцы живота работают лишь в качестве мышц-стабилизаторов, помогая осуществлять сгибание тазобедренных суставов. Возможно, вам понадобится осуществить сначала полного сгибание в тазобедренных суставах, прежде чем станет возможным сгибание в талии. См. подъём таза на наклонной скамье. См. также миф о локальном сжигании жира и миф о нижнем прессе.
Классификация
| Тип: | Вспомогательные |
| Биомеханика: | Изолированные |
| Направление: | Тяговые |
Мышцы
- Отводящие мышцы бедра
- Прямая мышца бедра
- Гребешковая
- Портняжная мышца
- Приводящая бедра, длинная
- Приводящая бедра, короткая