Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Закрепите вес между лодыжками или делайте упражнение без веса. Опираясь предплечьями о параллельные брусья и упираясь спиной о вертикальную спинку, оторвите ноги от пола и держите вес тела на весу.
Выполнение
- Поднимите ноги, согнув тазобедренные и коленные суставы так, чтобы бёдра оказались чуть выше параллельной полу позиции. Вернитесь в исходное положение - выпрямите тазобедренные и коленные суставы. Повторите движение.
Примечания
- Упражнение на первых порах можно выполнять без дополнительного отягощения. Для увеличения интенсивности, держите колени выпрямлеными в течение всего упражнения. Прямые и косые мышцы живота сокращаются динамически лишь тогда, когда происходит сгибание в талии. Если такового сгибания не происходит, то прямые и косые мышцы живота лишь стабилизируют таз и талию во время сгибания тазобедренного сустава. Возможно, понадобится осуществить полного сгибание в тазобедренном тазу, прежде чем станет возможным сгибание в талии. См. также вертикальное сгибание тазобедренного сустава. См. миф о локальном сжигании жира и миф о нижних мышцах пресса.
Классификация
| Тип: | Вспомогательные |
| Биомеханика: | Изолированные |
| Направление: | Тяговые |