Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Штанга
стоит в стойке на высоте верхней части груди. Возьмите её сзади на
плечи и возьмитесь за гриф по бокам. Отойдите со штангой от стоек.
Выполнение
- Сделайте
выпад вперёд одной ногой. Опуститесь сначала на пятку, а затем на
остальную часть подошвы. Опустите тело, согнув колено и тазобедренный
сустав передней ноги, до тех пор, пока колено другой ноги почти не
дотронется до пола. Вернитесь в первоначальную позицию, с силой выпрямив
коленный и тазобедренный сустав передней ноги. Сделайте выпад другой
ногой.
Примечания
- Во
время выпада держите туловище прямо, для этого упражения важно иметь
гибкие мышцы-сгибатели тазобедренного сустава. Большой выпад делает
акцент на больших ягодичных мышцах, короткий выпад нагружает больше
квадрицепсы.
|
Классификация
Мышцы
Целевые
Синергисты
Динамические стабилизаторы
Cтабилизаторы
|