Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Встаньте прямо с гантелями в руках по бокам.
Выполнение
- Сделайте шаг вперёд первой ногой. Нога опускается сначала на пятку, затем уже всей подошвой. Опустите тело, согнув коленный и тазобедренный сустав передней ноги до тех пор, пока задняя нога коленом почти дотронется до пола. Вернитесь в первоначальную позицию стоя, с силой разогнув тазобедренный и коленный сустав передней ноги. Повторите выпад другой ногой.
Примечания
- Во время выпада держите туловище прямо. Для упражнения важно иметь гибкие мышцы-сгибатели тазобедренного сустава. Длинный выпад переносит акцент на большие ягодичные мышцы, короткий выпад - на квадрицепсы.
Классификация
| Тип: | Вспомогательные |
| Биомеханика: | Многосуставное |
| Направление: | Жимовые |