Железная Шахта: Упражнения

ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА


Информация с сайта: www.exrx.net
Перевод: Hugin

Выпады одной ногой назад в рычажном тренажёре

Lever Rear Lunge

Техника выполнения упражнения

Подготовка

Встаньте между ручками тренажёра. Присядьте вниз, оставаясь ногами на полу всей подошвой и возьмитесь за ручки тренажёра по бокам. Поднимите рычаг, выпрямившись в тазобедренных и коленных суставах полностью. Обеими ногами встаньте немного вперёд.

Выполнение

Отставьте одну ногу назад на подушки пальцев ног. Опустите тело на другую ногу, согнув коленный и тазобедренный сустав передней ноги до тех пор, пока колено задней ноги не войдёт почти в контакт с полом. Вернитесь в исходную позицию, выпрямив тазобедренный и коленный сустав передней ноги. Повторите движение, сделав выпад на этот раз противоположной ногой.

Примечания

Во время выпада держите туловище прямо. Для упражнения важно иметь гибкие мышцы-сгибатели тазобедренного сустава. Длинный выпад переносит акцент на большие ягодичные мышцы, короткий выпад - на квадрицепсы.

Классификация

 Тип: Вспомогательные
 Биомеханика: Многосуставное
 Направление: Жимовые

Мышцы

Целевые

Синергисты

Динамические стабилизаторы

Cтабилизаторы


Мышцы и упражнения

Суставы и сочленения

TopList