Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Встаньте
между ручками тренажёра. Присядьте вниз, оставаясь ногами на полу
всей подошвой и возьмитесь за ручки тренажёра по бокам. Поднимите
рычаг, выпрямившись в тазобедренных и коленных суставах полностью.
Обеими ногами встаньте немного вперёд.
Выполнение
- Отставьте
одну ногу назад на подушки пальцев ног. Опустите тело на другую ногу,
согнув коленный и тазобедренный сустав передней ноги до тех пор, пока
колено задней ноги не войдёт почти в контакт с полом. Вернитесь в
исходную позицию, выпрямив тазобедренный и коленный сустав передней
ноги. Повторите движение, сделав выпад на этот раз противоположной
ногой.
Примечания
- Во
время выпада держите туловище прямо. Для упражнения важно иметь гибкие
мышцы-сгибатели тазобедренного сустава. Длинный выпад переносит акцент
на большие ягодичные мышцы, короткий выпад - на квадрицепсы.
|
Классификация
Мышцы
Целевые
Синергисты
Динамические стабилизаторы
Cтабилизаторы
|