Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Штанга стоит в стойке на высоте верхней части груди. Возьмите её сзади на плечи и возьмитесь за гриф по бокам. Ноги находятся под грифом. Отцепите гриф.
Выполнение
- Сделайте выпад одной ногой назад на переднюю часть подошвы. Опустите тело на другую ноги, согнув её в колене и тазобедренном суставах, до тех пор, пока колено задней ноги не дотронется почти до пола. Вернитесь в первоначальную позицию, выпрямив тазобедренный и коленный суставы передней ноги. Повторяйте движение, делая выпады назад поочерёдно разными ногами.
Примечания
- Во время выпада держите туловище прямо, для этого упражения важно иметь гибкие мышцы-сгибатели тазобедренного сустава. Большой выпад делает акцент на больших ягодичных мышцах, короткий выпад нагружает больше квадрицепсы.
Классификация
| Тип: | Вспомогательные |
| Биомеханика: | Многосуставное |
| Направление: | Жимовые |