Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Прикрепите ручку тренажёре к обеим лодыжкам. Лягьте на пол или на матрас и возьмитесь руками за опору.
Выполнение
- Поднимите ноги, согнувшись в тазобедренном суставе с одновременным сгибанием коленных суставов, до тех пор, до полного сгибания в тазобедренном суставе. Вернитесь в исходную позицию, полностью выпрямив суставы в тазу, талии и коленях. Повторите движение.
Примечания
- Прямые и косые мышцы живота сокращаются динамически лишь тогда, когда происходит сгибание в талии. Если такового сгибания не происходит, то прямые и косые мышцы живота лишь стабилизируют таз и талию во время сгибания тазобедренного сустава. Возможно, понадобится осуществить полного сгибание в тазобедренном тазу, прежде чем станет возможным сгибание в талии. См. миф о локальном сжигании жира и миф о нижних мышцах пресса. См. также упражнение подъём ног на тросовом тренажёре.
Классификация
| Тип: | Базовое |
| Биомеханика: | Многосуставное |
| Направление: | Тяговые |
Мышцы
- Подвздошно-поясничные
- Отводящие мышцы бедра
- Гребешковая
- Портняжная мышца
- Приводящая бедра, длинная
- Приводящая бедра, короткая
- Косые мышцы живота
Динамические стабилизаторы