Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Поместите гриф на высоте чуть выше колен. Оберните центр грифа в полотенце. Блок покладите под гриф. Сядьте на скамью лицом к грифу и поставьте носки на нижний край блока. Подвиньтесь на край скамьи и заведите колени под полотенце. Возьмитесь за гриф руками по бокам и поднимите со стойки, подняв пятки вверх. Отодвиньтесь назад ближе к центру скамьи.
Выполнение
- Поднимитесь на носки как можно выше. Опустите пятки до растяжки в икрах. Повторите движение.
Примечания
- В нижней позиции можно установить ограничители, особенно если вам трудно в конце упражнения вернуть гриф на прежнее место. Если возможно, отрегулируйте высоту скамьи или блока так, чтобы бёдра были параллельными полу.
Классификация
| Тип: | Вспомогательные |
| Биомеханика: | Изолированные |
| Направление: | Жимовые |
Мышцы
- Значительных стабилизаторов нет