Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Установите штангу в силовой раме на уровне верхней части груди, под штангу покладите блок. Возьмите штангу сзади на плечи, руками держитесь за гриф по бокам. Встаньте на блок передней частью ступни. Прислоните штангу к стойкам и поднимите её с упоров, выпрямив ноги в коленях и тазобедренных суставах. Обоими руками по бокам удерживайте штангу прижатой к вертикальным стойкам рамы.
Выполнение
- Поднимитесь на носки как можно выше. Опустите пятки до растяжки в икрах. Повторите движение.
Примечания
- На протяжении всего упражнения держите ноги прямыми в коленях, или сгибайте слегка колени - только во время растяжки. Квадрицепсы могут работать в качестве мышц-синергистов, если во время растяжки слегка сгибать ноги в коленях.
Классификация
| Тип: | Базовое |
| Биомеханика: | Изолированные |
| Направление: | Жимовые |
Мышцы
- Значительных стабилизаторов нет