Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Прикрепите трос к обоим лодыжкам. Лягьте на спину на пол или на коврик и возьмитесь руками за опору.
Выполнение
- Поднимите ноги, сгибая тазобедренные суставы и коленные до тех пор, пока бёдра не пройдут позицию, в которойо ни перпендикулярны полу. Вернитесь в исходную позицию - выпрямите тазобедренные и коленные суставы. Повторите движение.
Примечания
- Ноги можно держать выпрямленными в коленях на протяжении всего упражнения, чтобы увеличить его интенсивность. Если происходит сгибание в талии, то прямые и косые мышцы живота сокращаются динамически. Если в талии сгибания не происходит, то прямые и косые мышцы живота работают лишь в качестве мышц-стабилизаторов, помогая осуществлять сгибание тазобедренных суставов. Возможно, вам понадобится осуществить сначала полного сгибание в тазобедренных суставах, прежде чем станет возможным сгибание в талии. См. также подъём таза на тросовом тренажёре. См. также миф о локальном сжигании жира и миф о нижнем прессе.
Классификация
| Тип: | Вспомогательные |
| Биомеханика: | Изолированные |
| Направление: | Тяговые |