Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Встаньте с партнёром спина к спине так, чтобы между вами расстояние 1 метр. Ноги слегка согните в коленах и поставьте немного шире плеч. Медицинский мяч находится у первого парнёра, он держит его обеими руками.
Выполнение
- Оба партнёра вращают туловище в талии в одну сторону. Первый партнёр передаёт медицинский мяч второму. Оба партнёра поворачиваются в другую сторону, чтобы снова обменяться медицинским мячом. Продолжайте передавать мяч друг другу в одну сторону. Когда закончите, проделайте упражнение в другом направлении.
Примечания
- Начните упражнение в медленном темпе, постепенно увеличивая скорость в сете. Выполните заданное число повторений или работайте на время. См. миф о локальном сжигании жира.
Классификация
| Тип: | Плиометрические |
| Биомеханика: | Изолированные |
| Направление: | Тяговые |
Работающие суставы
Dynamic
- Spine (Thoracic, Lumbar)
- Rotation
- Shoulder
- Transverse Flexion / Flexion
- Transverse Extension / Extension
- External Rotation
- Internal Rotation
- Scapula & Clavicle
- Protraction
- Retraction
- Elbow
- Extension
Static
- Elbow
- Flexion