Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Заведите ноги под упоры и лягьте на спину на наклонную скамью, согнувшись в тазобедренном суставе. Держите блин за шеей или на груди обеими руками или выполняйте упражнение без веса.
Выполнение
- Напрягите мышцы пресса и поднимите верхнее туловище от скамьи с поворотом. Вернитесь в исходное положение так, чтобы плечи коснулись поверхности наклонной скамьи. Повторите движение с поворотом в другую сторону.
Примечания
- Упражнение можно выполнять без допольнительного веса до тех пор, пока таковое не понадобится. Для регулировки нагрузки увеличивайте или уменьшайте наклон скамьи. Если наклон скамьи слишком большой и голени не закреплены, то в работу в качестве мышц-стабилизаторов могут включиться мышцы-сгибатели тазобедренного и коленных суставов. См. миф о локальном сжигании жира.
Классификация
| Тип: | Вспомогательные |
| Биомеханика: | Изолированные |
| Направление: | Тяговые |