Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Заведите ноги под упоры и лягьте на спину на наклонную скамью, согнувшись в тазобедренном суставе. Держите блин за шеей или на груди обеими руками или выполняйте упражнение без веса.
Выполнение
- Напрягите мышцы пресса и согнитесь в талии с поворотом в одну сторону, подняв туловище от скамьи, сгибаясь в тазобедренном суставе. Вернитесь в исходное положение так, чтобы плечи коснулись поверхности наклонной скамьи. Повторите движение с поворотом в другую сторону.
Примечания
- Гребешковая, длинные и короткие приводящие не работают в качестве вспомогательных мышц и не сгибают тазобедренный сустав, так как он уже первоначально согнут. Если наклон скамьи слишком велик или голени не закреплены, то в качестве стабилизаторов в работу могут включиться сгибатели коленных суставов. См. миф о локальном сжигании жира.
Классификация
| Тип: | Базовое |
| Биомеханика: | Многосуставное |
| Направление: | Тяговые |