Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Лягьте на бок. Возьмитесь за верхнюю часть лодыжки или ступню позади. Тяните лодыжку или ступню к ягодицам.
Выполнение
- Выпрямите тазобедренный сустав, двигая коленом вперёд. Задержитесь в позиции максимальной растяжки на 20 секунд. Повторите для противоположной стороны.
Примечания
- Во время растяжки, не позволяйте колену двигаться вверх от пола. Если колено не согнуто полностью, то растягиваются подвздошно-брюшные мышцы, а квадрицепсы не получат должной растяжки.
- См. растяжку лёжа для передней большеберцовой мышцы, которую можно совмещать с этим упражнением.
Мышцы
Другие