Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Встаньте у стены или у неподвижного объекта. Возьмитесь за верхнюю часть лодыжки или за ступню. Тяните ступню к ягодицам.
Выполнение
- Выпрямите тазобедренный сустав, двигая колено назад. Задержитесь в позиции максимальной растяжки на 20 секунд. Повторите для другой ноги.
Примечания
- Во время растяжки, не позволяйте колену двигаться вбок. Если колено не согнуто полностью, то растягиваются подвздошно-брюшные мышцы, а квадрицепсы не получат должной растяжки.
- См. растяжку лёжа для передней большеберцовой мышцы, которую можно совмещать с этим упражнением.
Мышцы
Другие