Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Закрепите ноги под упорами и лягьте на спину на наклонную скамью, согнувшись в тазобедренном суставе. Держите блин за шеей или на груди обеими руками или делайте упражнение без веса.
Выполнение
- Поднимите туловище от скамьи, согнувшись в талии и тазу. Вернитесь в исходное положение так, чтобы плечи коснулись поверхности наклонной скамьи. Повторите движение.
Примечания
- Упражнение можно выполнять без дополнительного веса до тех пор, пока таковое не понадобится. Нагрузку регулируйте величиной наклона скамьи. Так как тазобедренный сустав уже согнут, гребешковые, длинные и короткие приводящие мышцы не участвуют в сгибании тазобедренного сустава. Сгибатели коленных суставов могут включиться в работу в качестве мышц-стабилизаторов, если наклон слишком велик и под икрами нет упора. См. миф о локальном сжигании жира. Также см. статью об опасных упражнениях.
Классификация
| Тип: | Базовое |
| Биомеханика: | Многосуставное |
| Направление: | Тяговые |