Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Встаньте у конца стены или в дверном проёме лицом перпендикулярно к стене. Согните руку в локте и положите предплечье внутренней стороной на поверхность стены. Расположите согнутый локоть чуть пониже высоты плеча. Поставьте ту ногу, что находится дальше от стены, вперёд, а другую ноги - назад.
Выполнение
- Согнитесь в тазобедренном суставе и одновременно слегка согните ноги в коленях. Задержитесь в позиции максимальной растяжки на 20 секунд. Повторите упражнение для противоположной руки.
Примечания
- Слегка согните ноги в коленях, чтобы растяжка не ограничивалась гибкостью бицепсов бедра и сопротивляйтесь движению плеча вперёд.
Мышцы
Другие