Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Расставьте
ноги на ширине плеч или уже, ноги должны стоять всей ступнёй на полу
под грифом. Возьмитесь за гриф разнохватом на ширине плеч или слегка
шире.
Выполнение
- Присядьте
вниз, опуская гриф и сгибаясь в тазобедренном суставе и коленях. Поднимите
гриф, выпрямившись в тазобедренном суставе и коленях полностью. Отведите
плечи в верхней точке амплитуды назад, если они у вас круглятся. Вернитесь
в исходное положение и повторите.
Примечания
- В
течение всего движения держите бёдра низко, плечи высоко, а руки и
колени выпрямленными. Держите гриф близко к телу, чтобы улучшить рычажность.
См. также становую тягу для больших ягодичных мышц.
|
Классификация
Мышцы
Целевые
Синергисты
Динамические стабилизаторы
Cтабилизаторы
Антагонисты
-стабилизаторы
|