Железная Шахта: Упражнения

ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА


Информация с сайта: www.exrx.net
Перевод: Hugin

Становая тяга в тренажёре Смита

Smith Deadlift

Техника выполнения упражнения

Подготовка

Расставьте ноги на ширине плеч или уже, ноги должны стоять всей ступнёй на полу под грифом. Возьмитесь за гриф разнохватом на ширине плеч или слегка шире.

Выполнение

Присядьте вниз, опуская гриф и сгибаясь в тазобедренном суставе и коленях. Поднимите гриф, выпрямившись в тазобедренном суставе и коленях полностью. Отведите плечи в верхней точке амплитуды назад, если они у вас круглятся. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Примечания

В течение всего движения держите бёдра низко, плечи высоко, а руки и колени выпрямленными. Держите гриф близко к телу, чтобы улучшить рычажность. См. также становую тягу для больших ягодичных мышц.

Классификация

 Тип: Базовое
 Биомеханика: Многосуставное
 Направление: Тяговые

Мышцы

Целевые

Синергисты

Динамические стабилизаторы

Cтабилизаторы

Антагонисты -стабилизаторы


Мышцы и упражнения

Суставы и сочленения

TopList