Железная Шахта: Упражнения

ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА


Информация с сайта: www.exrx.net
Перевод: Hugin

Разгибания на скамье для ягодиц и бицепсов бёдер

Barbell Glute-Ham Raise

Техника выполнения упражнения

Подготовка

Лягьте вниз головой на скамью, уперевшись передними поверхностями бёдер в специальные подушки. Заведите ступни за упоры и упритесь подошвами в платформу. Опустите торс, согнувшись в тазобедренных суставах. Покладите штангу взади на плечи и держитесь за гриф по бокам.

Выполнение

Поднимитесь (выпрямитесь в тазобедренных суставах) так, чтобы торс оказался в параллельной полу позиции. Колени при этом сгибаются. Не сгибайтесь в тазобедренных суставах. Опустите тело до горизонтали, выпрямив колени. Опустите тело, согнувшись в тазобедренных суставах. Повторите движение.

Примечания

Нет.

Классификация

 Тип: Базовое
 Биомеханика: Изолированные
 Направление: Тяговые

Мышцы

Целевые

Синергисты

Cтабилизаторы

Антагонисты -стабилизаторы


Мышцы и упражнения

Суставы и сочленения

TopList