Техника
Подготовка
- Встаньте над штангой так, чтобы носки пальцев ног были под штангой на ширине чуть пошире таза. Присядьте вниз и возьмитесь за гриф хватом сверху чуть пошире плеч. Расположите плечи над грифом, спину жёстко выгните. Руки прямые, локти в той же плоскости, что и гриф.
Выполнение
- Потяните гриф вверх с пола с помощью выпрямления тазобедренных и коленных суставов. Подпрыгните вверх и сделайте шраг плечами.
Возврат
- Согинте колени слегка и опустите штангу к середине бёдер. Медленно опустите штангу с напряжённой поясницей и держа торс как можно ближе к вертикали.
Примечания
- Нет
Classification
| Тип: | Power |
| Биомеханика: | Многосуставное |
| Направление: | Тяговые |
Force (Articulation)
В динамичном режиме
- Тазобедренный
- Коленный
- Голеностопный
- Лопатка и ключица
В статическом режиме
- Позвоночник (грудной, поясничный отделы)