Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Возьмите штангу со стойки или с пола прямым хватом сверху, немного шире плеч. Расположите гриф на груди. Грудь держите высоко, а торс напряжённым.
Выполнение (Jerk)
- Сделайте вдох и напрягите торс, держа грудь выше. Вес тела должен приходиться на пятки, присядьте вниз, немного согнув колени и голеностопные суставы. Взрывным движением ног оторвите штангу от плеч. Тело подайте вниз - одну ногу выставите вперёд, а другую - назад, как можно быстрее с одновременным распрямлением рук над головой.
- Голень передней ноги должна быть вертикальна полу, ступня должна стоять на полу всей подошвой. Колено задней ноги слегка согнуто, нога отталкивается от пола, стоя на носке. Гриф должен быть расположен прямо над ушами на уровне вытянутых рук, спина должна быть прямой.
- Толкайте штангу силой обеих ног. Ноги поставьте параллельно друг другу, сначала приставив назад переднюю ногу, затем приставив вперёд заднюю ногу. Верните штангу на плечи и повторите движение.
Классификация
| Тип: | Power |
| Биомеханика: | Многосуставное |
| Направление: | Жимовые |
Работающие суставы
В динамичном режиме
- Тазобедренный
- Коленный
- Голеностопный
- Плечевой
- Лопатка и ключица
- Локтевой
Примечания
- Штанга в начальном положении находится на плечах, в конечном - над головой на распрямлённых руках. Движение считается законченным, когда обе ступни находятся на одной линии и атлет контролирует штангу.