Железная Шахта: Упражнения

ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА


Информация с сайта: www.exrx.net
Перевод: Hugin

Полные приседания со штангой

Barbell Full Squat

Техника выполнения упражнения

Подготовка

Штанга должна стоять на стойка на высоте верхней части груди. Возьмите гриф сзади на плечи и возьмитесь руками за гриф по бокам. Снимите штангу со стоек.

Выполнение

Опуститесь до полного сгибания коленных и тазобедренного суставов. Выпрямитесь в коленях и тазобедренном суставе до полного выпрямления ног.

Примечания

Держите голову прямо, спину прямой, а ноги всему ступнями на полу. Центр тяжести должен приходиться равным образом на носки и пятки. Для того, чтобы это движение было эффективным и безопасным, вы должны обладать достаточной гибкостью тазобедренного и голеностопного суставов. Некоторые болезни коленных суставов могут обостриться как результат выполнения этого упражнения. См. анализ приседаний.

Классификация

 Тип: Базовое
 Биомеханика: Многосуставное
 Направление: Жимовые

Мышцы

Целевые

Синергисты

Динамические стабилизаторы

Cтабилизаторы

Антагонисты -стабилизаторы


Мышцы и упражнения

Суставы и сочленения

TopList