Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Штанга
должна стоять на стойка на высоте верхней части груди. Возьмите гриф
сзади на плечи и возьмитесь руками за гриф по бокам. Снимите штангу
со стоек.
Выполнение
- Опуститесь
до полного сгибания коленных и тазобедренного суставов. Выпрямитесь
в коленях и тазобедренном суставе до полного выпрямления ног.
Примечания
- Держите
голову прямо, спину прямой, а ноги всему ступнями на полу. Центр тяжести
должен приходиться равным образом на носки и пятки. Для того, чтобы
это движение было эффективным и безопасным, вы должны обладать достаточной
гибкостью тазобедренного и голеностопного суставов. Некоторые болезни
коленных суставов могут обостриться как результат выполнения этого
упражнения. См.
анализ приседаний.
|
Классификация
Мышцы
Целевые
Синергисты
Динамические стабилизаторы
Cтабилизаторы
Антагонисты
-стабилизаторы
|