Железная Шахта: Упражнения

ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА


Информация с сайта: www.exrx.net
Перевод: Hugin

Приседания со штангой с безопасным грифом

Safety Barbell Squat

Техника выполнения упражнения

Подготовка

Штанга стоит в стойке на высоте верхней части груди. Расположите гриф на плечах и выйдите из стойки.

Выполнение

Держась руками за стойку, опуститесь вниз до чуть ниже параллели. Встаньте, помогая себе руками, выпрямляя коленные и тазобедренные суставы до полного выпрямления ног. Повторите движение.

Примечания

Голову держите прямо, спину прямой, а ноги всей подошвой на полу, центр тяжести должен делиться поровну между передней и задней частью стопы. См. анализ приседаний.

Классификация

 Тип: Базовое
 Биомеханика: Многосуставное
 Направление: Жимовые

Мышцы

Целевые

Синергисты

Динамические стабилизаторы

Cтабилизаторы

Антагонисты -стабилизаторы


Мышцы и упражнения

Суставы и сочленения

TopList