Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Встаньте лицом к скамье. Покладите штангу сзади на плечи и держите гриф по бокам.
Выполнение
- Поставьте ступню одной ноги на скамейку. Встаньте на скамейку, выпрямив тазобедренный и коленный суставы этой ноги, и поставьте ступню второй ноги на скамейку. Опустите вторую ногу на пол, согнув тазобедренный и коленный суставы первой ноги. Вернитесь в исходную позицию стоя, поставив ступню первой ноги на пол. Повторите движение для другой ноги. Продолжите упражнение, чередуя ноги.
Примечания
- Держите туловище прямым во время выполнения упражнения. Чем дальше вы стоите от скамьи, тем больше нагрузка на большие ягодичные мышцы. Чем ближе вы стоите к скамейке, тем больше нагрузка на квадрицепсы.
Классификация
| Тип: | Базовое или Вспомогательные |
| Биомеханика: | Многосуставное |
| Направление: | Жимовые |
Мышцы
- Ягодичные, большие
- Приводящие бедра
- Камбаловидная
- Икроножные (Second Leg)
- Бицепсы бедра
- Икроножные (First Leg)