Железная Шахта: Упражнения

ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА


Информация с сайта: www.exrx.net
Перевод: Hugin

Приседания в тренажёре Смита

Smith Squat

Техника выполнения упражнения

Подготовка

Штанга стоит в стойке на высоте верхней части груди. Возьмите её сзади на плечи и возьмитесь за гриф по бокам. Ноги находятся немного впереди грифа. Отцепите гриф.

Выполнение

Опуститесь вниз до тех пор, пока бёдре не будут примерно параллельны полу. Поднимите штангу, выпрямив тазобедренные и коленные суставы до полного распрямления ног. Повторите движение.

Примечания

Держите голову прямо, спину прямой, а ноги всей подошвой на полу, центр тяжести приходится на середину между пятками и носками. См. анализ приседаний в тренажёре Смита.

Классификация

 Тип: Базовое
 Биомеханика: Многосуставное
 Направление: Жимовые

Мышцы

Целевые

Синергисты

Динамические стабилизаторы

Cтабилизаторы

Антагонисты -стабилизаторы


Мышцы и упражнения

Суставы и сочленения

TopList