Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Сядьте на скамью с наклоном 46-60 градусов. Руки свивают, локти выпрямлены, в обеих руках гантели, ладони направлены друг на друга.
Выполнение
- Держа локти у торса, поднимите одну гантель, вращая при этом предплечье так, чтобы предплечье оказалось вертикальным по отношению к полу, ладонь направлена вверх. Вернитесь в первоначальное положение и повторите движение противоположной рукой.
Примечания
- Бицепсы можно прорабатывать поочереди (см. описание), одновременно или поочерёдно-одновременно. Когда локти полностью согнуты, локти должны выдвигаться вперёд лишь на несколько см, чтобы предплечья были не более чем вертикальны по отношению к полу. Это позволяет несколько убрать нагрузку с мышц между повторениями.
Классификация
| Тип: | Базовое или Вспомогательные |
| Биомеханика: | Изолированные |
| Направление: | Тяговые |