Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Встаньте спиной к нижнему блоку. Прикрепите трос к одной лодыжке. Перенесите вес на другую ногу и возьмитесь за опоры по бокам для равновесия.
Выполнение
- Поднимите колено, согнув тазобедренный сустав, одновременно позволяя весу согнуть ногу в колене. После того, как бедро пройдёт параллельную полу позицию, опустите ногу, выпрямив её в коленном и тазобедренном суставах. Повторите движение. Продолжите для противоположной ноги.
Примечания
- Ноги можно держать выпрямленными в коленях на протяжении всего упражнения, чтобы увеличить его интенсивность. Если происходит сгибание в талии, то прямые и косые мышцы живота сокращаются динамически. Если в талии сгибания не происходит, то прямые и косые мышцы живота работают лишь в качестве мышц-стабилизаторов, помогая осуществлять сгибание тазобедренных суставов. Возможно, вам понадобится осуществить сначала полного сгибание в тазобедренных суставах, прежде чем станет возможным сгибание в талии. См. также миф о локальном сжигании жира и миф о нижнем прессе.
Классификация
| Тип: | Вспомогательные |
| Биомеханика: | Изолированные |
| Направление: | Тяговые |