Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Сделайте выпад вперёд, сохраняя равновесие, упираясь кончиками пальцев в пол по бокам. Заднее колено следует разогнуть так, чтобы оно не касалось пола. Вес тела приходится на носки обоих ступней.
Выполнение
- Выпрямите тазобедренный сустав задней ноги, толкнув бёдра вперёд. Задержитесь в позиции максимальной растяжки на 20 секунд. Повторите для противоположной стороны.
Примечания
- Большине ягодичные мышцы и большие приводящие мышцы можно слегка растянуть, если тазобедренный сустав передней ноги согнуть польностью. Камбаловидную мышцу другой ноги можно растянуть, если полностью согнуть голеностопный сустав задней ноги.
Мышцы
Другие (см. примечания)