Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Закрепите вес между лодыжками или делайте упражнение без веса. Повисните на перекладине.
Выполнение
- Поднимите ноги, согнув тазобедренные и коленные суставы так, чтобы бёдра оказались чуть дальше параллельной полу позиции. Вернитесь в исходную позицию, выпрямив тазобедренные и коленные суставы. Повторите движение.
Примечания
- Упражнение можно выполнять без отягощения до тех пор, пока таковое не понадобится. Для увеличения интенсивности упражнения ноги можно держать выпрямленными в коленях на протяжении всего упражнения. Если происходит сгибание в талии, то прямые и косые мышцы живота сокращаются динамически. Если в талии сгибания не происходит, то прямые и косые мышцы живота работают лишь в качестве мышц-стабилизаторов, помогая осуществлять сгибание тазобедренных суставов. Возможно, вам понадобится осуществить сначала полного сгибание в тазобедренных суставах, прежде чем станет возможным сгибание в талии. См. также сгибание в тазу с отягощением в висе. См. также миф о локальном сжигании жира и миф о нижнем прессе.
Классификация
| Тип: | Вспомогательные |
| Биомеханика: | Изолированные |
| Направление: | Тяговые |