Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Зажмите вес между лодыжками или делайте без веса. Возьмитесь за перекладину вверху и повисните на ней.
Выполнение
- Поднимите ноги, согнувшись в тазобедренном суставе с одновременным сгибание коленей до тех пор, пока тазобедренный сустав не согнётся полностью. Продолжайте поднимать колени к плечами, сгибаясь в талии. Вернитесь в исходное положение до выпрямления в талии, тазобедренном суставе и коленях. Повторите движение.
Примечания
- Упражнение можно выполнять без дополнительного веса до тех пор, пока таковое не понадобится. Прямые и косые мышцы живота сокращаются динамически лишь тогда, когда происходит сгибание в талии. Если такового сгибания не происходит, то прямые и косые мышцы живота лишь стабилизируют таз и талию во время сгибания тазобедренного сустава. Возможно, понадобится осуществить полного сгибание в тазобедренном тазу, прежде чем станет возможным сгибание в талии. См. миф о локальном сжигании жира и миф о нижних мышцах пресса. См. также упражнение подъём ног в висе.
Классификация
| Тип: | Базовое |
| Биомеханика: | Многосуставное |
| Направление: | Тяговые |
Мышцы
- Подвздошно-поясничные
- Отводящие мышцы бедра
- Гребешковая
- Портняжная мышца
- Приводящая бедра, длинная
- Приводящая бедра, короткая
- Косые мышцы живота
Динамический стабилизатор