Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Лягьте на бок, ноги разведите, чтобы обеспечить лучшую опору. Возьмите гантель и держите локоть у бока, предплечье у живота.
Выполнение
- Поднимите гантель, вращая плечевой сустав наружу. Вернитесь в исходное положение и повторите движение. Перевернитесь на другой бок и продолжите противоположной рукой.
Примечания
- Держите локоть постоянно у бока. Локтевой сустав всегда должен быть зафиксирован в одном и том же угле (90 градусов) в течение всего упражнения. Упражнение можно выполнять стоя при помощь блока средней высоты.
Классификация
| Тип: | Вспомогательные |
| Биомеханика: | Изолированные |
| Направление: | Тяговые |