Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Зажмите вес между лодыжками или делайте упражнение без веса. Опираясь предплечьями о параллельные брусья и упираясь спиной о вертикальную спинку, оторвите ноги от пола и держите вес тела на весу.
Выполнение
- Поднимите ноги, согнув тазобедренный сустав с одновременным сгибанием коленных суставов. Полностью согните тазобедренный сустав. Продолжайте поднимать колени к плечам, сгибаясь в талии, отрывая бёдра от вертикальной спинки. Вернитесь в исходное положение до полного выпрямления в талии, тазу и коленях. Повторите движение.
Примечания
- Упражнение можно выполнять без дополнительного веса до тех пор, пока таковое не понадобится. Прямые и косые мышцы живота сокращаются динамически лишь тогда, когда происходит сгибание в талии. Если такового сгибания не происходит, то прямые и косые мышцы живота лишь стабилизируют таз и талию во время сгибания тазобедренного сустава. Возможно, понадобится осуществить полного сгибание в тазобедренном тазу, прежде чем станет возможным сгибание в талии. См. миф о локальном сжигании жира и миф о нижних мышцах пресса. См. также упражнение вертикальный подъём ног.
Классификация
| Тип: | Базовое |
| Биомеханика: | Многосуставное |
| Направление: | Тяговые |