Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Расставьте ноги на ширине плеч или уже, ноги должны стоять всей ступнёй на полу под грифом. Возьмитесь за гриф разнохватом на ширине плеч или слегка шире.
Выполнение
- Присядьте вниз, опуская гриф и сгибаясь в тазобедренном суставе и коленях. Поднимите гриф, выпрямившись в тазобедренном суставе и коленях полностью. Отведите плечи в верхней точке амплитуды назад, если они у вас круглятся. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Примечания
- В течение всего движения держите бёдра низко, плечи высоко, а руки и колени выпрямленными. Держите гриф близко к телу, чтобы улучшить рычажность. См. также становую тягу для мышц-разгибателей позвоночника.
Классификация
| Тип: | Базовое |
| Биомеханика: | Многосуставное |
| Направление: | Тяговые |