Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Лягьте на пол лицом в них и упритесь руками в пол. Носками ног упритесь в пол и выжмите тело вверх до распрямления рук. Держите тело прямым.
Выполнение
- Опустите тело к полу и тут же оттолкнитесь от пола как можно быстрее. Когда руки оторвутся от пола, быстро хлопните ладонями друг о друга и вернитесь в начальную позицию, принимая на руки вес тела до того, как оно упадёт на пол. Повторите движение.
Примечания
- Не сгибайтесь в тазобедренном суставе и талии. Со временем увеличивайте количество повторений или количество хлопков между отжиманиями. Поместите носки ног на возвышение, чтобы изменить угол. Если упражнение слишком трудное, согните ноги в коленях и упритесь коленями в пол, вместо носков.
Классификация
| Тип: | Плиометрические |
| Биомеханика: | Многосуставное |
| Направление: | Жимовые |
Работающие суставы
В динамическом режиме
- Плечевой
- Лопатка и ключица
- Локтевой
- Луче-запястный
В статическом режиме
- Позвоночник (Грудной, поясничный)
- Коленный