Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Лягьте на пол лицом вниз между двумя платформами. Руки поставьте на пол между платформами. Ноги уприте носками в пол, держите тело прямым на выпрямленных руках
Выполнение
- Опустите тело на пол и тут же как можно быстрее вытолкните его вверх. Как только руки оторвутся от пола, быстро поставьте их на платформы по бокам, удержав тело от падения на пол.
Примечания
- Не сгибайтесь в тазобедренном суставе и талии. Со временем увеличивайте количество повторений или количество хлопков между отжиманиями. Поместите носки ног на возвышение, чтобы изменить угол. Если упражнение слишком трудное, согните ноги в коленях и упритесь коленями в пол, вместо носков.
Классификация
| Тип: | Плиометрические |
| Биомеханика: | Многосуставное |
| Направление: | Жимовые |
Работающие суставы
В динамическом режиме
- Плечевой
- Лопатка и ключица
- Локтевой
- Луче-запястный
В статическом режиме
- Позвоночник (Грудной, поясничный)
- Коленный