Железная Шахта: Упражнения

ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА


Информация с сайта: www.exrx.net
Перевод: Hugin

Рывок с виса

Hang Snatch

Техника выполнения упражнения

Подготовка

Встаньте прямо, держа штангу очень широким хватом сверху. Согните колени и тазобедренные суставы так, чтобы штанга касалась верхней части бёдер. Плечи находятся над грифом, спина выгнута и напряжена. Руки прямые, локти направлены вдоль грифа.

Выполнение

Прыгните вверх, выпрямляя тело. Сделайте шраг плечами и потяните штангу вверх руками, локти при это должны двигаться в стороны. Держи локти над грифом насколько это возможно. Резко опустите тело под штангу. Поймайте штангу на выпрямленные руки, садясь в присед. Как только поймаете штангу на выпрямленные руки в положении приседа, встаньте из приседа, держа штангу над головой.

Возврат

Слегка согните ноги в коленях и опустите штангу на уровень середины бёдер.

Классификация

 Тип: Power
 Биомеханика: Многосуставное
 Направление: Тяговые

Работающие суставы

В динамичном режиме

В статическом режиме

Примечания

Рывок является целостным, координированным плавным движением, выполняемым с большой скоростью. Хват должен быть достаточно широким, чтобы вы могли сесть в полный сед со штангой на выпрямленных над головой руками.


Мышцы и упражнения

Суставы и сочленения

TopList