Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Встаньте
прямо, держа штангу очень широким хватом сверху. Согните колени и
тазобедренные суставы так, чтобы штанга касалась верхней части бёдер.
Плечи находятся над грифом, спина выгнута и напряжена. Руки прямые,
локти направлены вдоль грифа.
Выполнение
- Прыгните
вверх, выпрямляя тело. Сделайте шраг плечами и потяните штангу вверх
руками, локти при это должны двигаться в стороны. Держи локти над
грифом насколько это возможно. Резко опустите тело под штангу. Поймайте
штангу на выпрямленные руки, садясь в присед. Как только поймаете
штангу на выпрямленные руки в положении приседа, встаньте из приседа,
держа штангу над головой.
Возврат
- Слегка
согните ноги в коленях и опустите штангу на уровень середины бёдер.
|
Классификация
Работающие суставы
В динамичном режиме
- Тазобедренный
- Коленный
- Голеностопный
- Плечевой
- Лопатка и ключица
В статическом режиме
- Позвоночник (грудной,
поясничный отделы)
- Локтевой
Примечания
- Рывок
является целостным, координированным плавным движением, выполняемым
с большой скоростью. Хват должен быть достаточно широким, чтобы вы
могли сесть в полный сед со штангой на выпрямленных над головой руками.
|