Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Встаньте наш штангой так, чтобы подушечки пальцев ступни были расположены под грифом на ширине бёдер или чуть шире бёдер. Присядьте вниз и возьмитесь за гриф прямым очень широким хватом сверху. Плечи должны быть над грифом, спина должна быть выгнута и напряжена. Руки прямые, локти направлены вдоль грифа.
Выполнение
- Потяните гриф с пола, выпрямляя тазобедренные и коленные суставы. Когда гриф достигнет колен, спина должна оставаться выгнутой и быть под тем же углом к полу, что и в начальной позиции. Как только гриф пройдёт колени, резко поднимите плечи, держа гриф как можно ближе к ногам. Когда гриф пройдёт верхнюю часть бёдер, позвольте ему войти в контакт с бёдрами. Прыгните вверх, выпрямляя тело. Сделайте шраг плечами и потяните штангу вверх руками, держа гриф к телу как можно ближе. Резко опустите тело под штангу. Поймайте штангу на выпрямленные руки, садясь в присед. Как только поймаете штангу на выпрямленные руки в положении приседа, встаньте из приседа, держа штангу над головой.
Возврат
- Слегка согните ноги в коленях и опустите штангу на уровень середины бёдер. Медленно опустите штангу с напряжённой спиной, торс держите как можно ближе к вертикали. Опытные атлеты могут кинуть штангу с верхнего положения на пол. Этот приём можно использовать, чтобы уменьшить нагрузку или усталость, сопутствующую опусканию штаги. Кидайте штангу на резиновые специальные плиты на специальном тяжёлоатлетическом помосте, если будете возвращать штангу таким образом (разве что вы хотите разнести пол в щепки).
Классификация
| Тип: | Power |
| Биомеханика: | Многосуставное |
| Направление: | Тяговые |
Работающие суставы
В динамичном режиме
- Тазобедренный
- Коленный
- Голеностопный
- Плечевой
- Лопатка и ключица
В статическом режиме
- Позвоночник (грудной, поясничный отделы)
- Локтевой