Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Возьмите в обе руки по гантели, ладони повёрнуты друг к другу, руки выпрямлены в локтях.
Выполнение
- Держа локти у торса, поднимите одну гантель, одновременно вращая руку так, чтобы предплечье оказалось вертикальным по отношению к полу и чтобы кисть оказалась ладонью вверх.
Примечания
- Бицепсы можно прорабатывать поочереди (см. описание), одновременно или поочерёдно-одновременно. Когда локти полностью согнуты, локти должны выдвигаться вперёд лишь на несколько см, чтобы предплечья были не более чем вертикальны по отношению к полу. Это позволяет несколько убрать нагрузку с мышц между повторениями.
Классификация
| Тип: | Базовое |
| Биомеханика: | Изолированные |
| Направление: | Тяговые |