Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Расположите две гантели по бокам, ладони направлены друг на друга, руки выпрямлены.
Выполнение
- Прижав локти к бокам, поднимите одну гантель до достижения предплечьем вертикальной позиции. В верхней точке большой палец направлен к плечу. Опустите в исходное положение и повторите движение другой рукой.
Примечания
- Бицепсы можно прорабатывать поочереди (см. описание), одновременно или поочерёдно-одновременно. Когда локти полностью согнуты, локти должны выдвигаться вперёд лишь на несколько см, чтобы предплечья были не более чем вертикальны по отношению к полу. Это позволяет несколько убрать нагрузку с мышц между повторениями.
Классификация
| Тип: | Вспомогательные |
| Биомеханика: | Изолированные |
| Направление: | Тяговые |
Мышцы
- Дельтовидные, передние
- Трапециевидные, верхние
- Трапециевидные, средние
- Мышцы, поднимающие лопатку
- Flexor Carpi Radialis
- Extensor Carpi Radialis