Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Стоя лицом к низкому блоку, опуститесь на колено и прикрепите трос к поясу вокруг талии. Возьмитесь за опору и встаньте возле блока, выставив вперёд одну ногу.
Выполнение
- Опустите тело, согнув переднюю ногу в коленном и тазобедренном суставе до тех пор, пока колено задней ноги почти не дотронется до пола. Вернитесь в исходную позицию, выпрямившись в тазобедренном и коленном суставах передней ноги. Повторите движение. Проделайте упражнение для другой ноги.
Примечания
- Держите тело вертикальным во время выпада. Для упражнения требуется гибкость мышц-сгибателей тазобедренного сустава. Чем дальше отставлена передняя нога, тем больше нагрузки переносится на большие ягодичные мышцы и тем меньше нагрузки переносится на квадрицепсы.
Классификация
| Тип: | Вспомогательные |
| Биомеханика: | Многосуставное |
| Направление: | Жимовые |