Железная Шахта: Упражнения

ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА


Информация с сайта: www.exrx.net
Перевод: Hugin

Жим ногами под углом 45 градусов

Lever 45° Leg Press

Техника выполнения упражнения

Подготовка

Сядьте в тренажёр, оперевшись спиной о спинку сиденья. Ноги поставьте на платформу ближе к верхнему краю. Выпрямите тазобедренные и коленные суставы. Отпустите блокиратор и возьмитесь за ручки по бокам.

Выполнение

Согните тазобедренные и коленные суставы и опустите платформу до полного сгибания тазобедренного сустава. Вытолкните платформу, разогнув коленные и тазобедренные суставы. Повторите движение.

Примечания

Отрегулируйте спинку сиденья и угол платформы так, чтобы вы могли совершать движение по полной амплитуде без сгибания в пояснице.

Классификация

 Тип: Базовое
 Биомеханика: Многосуставное
 Направление: Жимовые

Мышцы

Целевые

Синергисты

Динамические стабилизаторы


Мышцы и упражнения

Суставы и сочленения

TopList