Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Встаньте между ручками тренажёра. Присядьте вниз, оставаясь ногами на полу всей подошвой и возьмитесь за ручки тренажёра по бокам. Поднимите рычаг, выпрямившись в тазобедренных и коленных суставах полностью. Сделайте шаг одной ногой вперёд, а другой ногой - шаг назад.
Выполнение
- Опустите тело вниз, согнув коленный и тазобедренный сустав передней ноги почти до касания пола коленом другой ноги. Вернитесь в начальное положение, выпрямив тазобедренный и коленный суставы передней ноги. Повторите движение. Проделайте упражнение для другой ноги.
Примечания
- Держите туловище вертикально во время выпада. Для этого упражнения важно иметь гибкие мышцы сгибатели тазобедренного сустава. Чем длинее выпад передней ногой вперёд, тем больше нагрузка на большие ягодичные мышцы. Чем короче выпад передней ногой вперёд, тем больше нагрузка на квадрицепсы.
Классификация
| Тип: | Вспомогательные |
| Биомеханика: | Многосуставное |
| Направление: | Жимовые |