Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Подставьте платформу к одной стороне рычага. Дополнительную доску, обитую мягким материалом, держите наготове в руке. Лицом к тренажёру, встаньте у одной стороны рычага. Дальнюю ногу поставьте на приподнятую платформу. Ближайшую ногу поставьте в тренажёр, уперевшись голенью в рычаг. Вставьте дополнительную доску между коленом и краем сиденья. Колено сдвиньте вперёд и упритесь в доску и край сиденья. Нагнитесь вперёд, согнувшись в тазобедренных суставах. Обопритесь руками для поддержки торса.
Выполнение
- Тяните рычаг к задней поверхности бедра, согнув ногу в коленном суставе. Верните рычаг на место, разогнув колено. Повторите движение. Продолжите упражнение для противоположной ноги.
Примечания
- Для упражнения понадобиться тренажёр с обитыми мягким материалом роликами с доступом к ним с обеих сторон. Если требуется, поднимите немного тело, подложив что-нибудь под пятку, так, чтобы точка вращения рычага была ближе к колену. Работой икр в качестве мышц-стабилизаторов можно пренебречь.
Классификация
| Тип: | Вспомогательные |
| Биомеханика: | Изолированные |
| Направление: | Тяговые |
Мышцы
Stabilizer (см. примечания)