Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Сядьте на пол или на коврик и опустите одну согнутую ногу на пол. Другую ногу поставьте на пол всей ступней, над первой ногой. Пятка верхней ноги должна касаться голени второй.
Выполнение
- Наклоните торс вперёд. Задержитесь в позиции максимальной растяжки на 20 секунд.
Примечания
- Другие головки приводящих мышц бедра могут также растягиваться, если колено верхней ноги отводить во время растяжки в сторону.
Мышцы
- Приводящие бедра, ischial fibers
Другие
- Приводящие бедра (см. примечания)
- Выпрямители спины
- Ягодичные, большие