ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА

Растяжка паховых мышц сидя

Техника выполнения упражнения Подготовка Сядьте на пол или на коврик, подошвы прижмите друг к другу и притяните их поближе к телу. Возьмитесь за ступни обеими руками, локтями упритесь во внутренние части голеней. Выполнение Нажатием локтей на колени опустите их к полу. Задержитесь в позиции максимальной растяжки на 20 секунд. Примечания Выпрямители позвоночника могут растягиваться, если во время упражнения происходит сгибание позвоночника. Большие ягодичные мышцы могут растягиваться, если во время упражнения происходит достаточное сгибание тазобедренных суставов.

Мышцы Целевые Приводящие бедра Другие (см. примечания) Выпрямители спины Ягодичные, большие