Железная Шахта: Упражнения

ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА


Информация с сайта: www.exrx.net
Перевод: Hugin

Подтягивание на перекладине с помощью

Assisted Pull-up

Техника выполнения упражнения

Подготовка

Встаньте на что-нибудь и возьмитесь за перекладину вверху широким хватом сверху. Опуститесь на вспомогательный рычаг или платформу.

Выполнение

Подтяните тело вверх до тех пор, пока шея не поравняется с перекладиной. Опустите тело до полного выпрямления локтевых и плечевых суставов. Повторите.

Примечания

Если у вас нет специального тренажёра, то попросите партнёра помочь, держа вас за ноги. Также можно помогать самому себе, поставив ноги на какую-нибудь платформу или опору.

Классификация

 Тип: Базовое
 Биомеханика: Многосуставное
 Направление: Тяговые

Мышцы

Целевые

Синергисты

Динамические стабилизаторы


Мышцы и упражнения

Суставы и сочленения

TopList