Техника выполнения упражнения
Подготовка
- Сядьте на пол или на коврик, выпрямив ноги в коленях. Поставьте одну ступню на пол с внешней стороны колена противоположной ноги. Поверните туловище в сторону согнутого колена, поддерживая тела выпрямпленной рукой сзади. Локоть противоположной руки заведите за наружнюю сторону согнутого колена.
Выполнение
- Поверните торс ещё больше, упираясь боковой частью колена в локоть. Задержитесь в позиции максимальной растяжки на 20 секунд. Повторите для противоположной стороны.
Примечания
- См. также растяжку "крендель" для отводящих мышц бедра.
Мышцы
Другие